Bodybuilding prehrana je način prehrane koji se usredotočuje na izgradnju i oblikovanje mišića tijela. Bodybuilderi koriste različite vježbe, prehranu i dodatke kako bi povećali svoju mišićnu masu, snagu i definiciju. Bodybuilding prehrana mora sadržavati dovoljno proteina, ugljikohidrata, masti, vitamina i minerala za optimalan rast i oporavak mišića. Neki od osnovnih principa bodybuilding prehrane su:
- Hidratizacija: važno je piti dovoljno vode prije, tijekom i nakon treninga kako bi se spriječila dehidracija i održala dobra cirkulacija krvi i transport hranjivih tvari do mišića.
- Punjenje ugljikohidratima: ugljikohidrati su glavni izvor energije za mišiće tijekom treninga. Potrebno je unositi dovoljno složenih ugljikohidrata kao što su zob, riža, krumpir i tjestenina kako bi se napunili glikogenski spremnici u mišićima i jetri.
- Oporavak: nakon treninga, potrebno je nadoknaditi izgubljene tekućine, elektrolite, proteine i ugljikohidrate kako bi se ubrzao oporavak mišića i spriječilo katabolizam (razgradnja mišića). Preporučuje se uzimanje brzo probavljivih proteina kao što su whey proteini i jednostavnih ugljikohidrata kao što je glukoza ili dekstroza odmah nakon treninga.
- Pravilna raspodjela makronutrijenata: makronutrijenti su proteini, ugljikohidrati i masti. Ovisno o cilju, fazi treninga i individualnim karakteristikama, potrebno je prilagoditi omjer makronutrijenata u prehrani. Općenito, preporučuje se unositi 2-3 grama proteina po kilogramu tjelesne težine, 4-6 grama ugljikohidrata po kilogramu tjelesne težine i 0,5-1 gram masti po kilogramu tjelesne težine dnevno.
- Raznovrsnost i kvaliteta hrane: važno je unositi različite vrste hrane bogate hranjivim tvarima kako bi se osigurala dovoljna količina svih esencijalnih aminokiselina, masnih kiselina, vitamina i minerala. Neke od najboljih namirnica za bodybuilding prehranu su nemasno meso, riba, jaja, mliječni proizvodi, orašasti plodovi, sjemenke, zeleno lisnato povrće, voće i cjelovite žitarice.
Nadam se da vam je ovaj odgovor bio koristan i zanimljiv. Ako imate bilo kakvih pitanja ili komentara, slobodno mi se obratite. Hvala na čitanju i sretno s vašom bodybuilding prehranom!
